다리의 날이 되면 다리운동을 하세요! 다음 주에 훌륭한 운동을 제공하겠다고 성급하게 말하지 마십시오. 다리가 중요하지 않고 아무도 당신의 다리를 보지 않는다는 실수를 하지 마십시오 강남레깅스룸. 체중을 늘리려는 사람은 체중을 늘리는 가장 쉬운 방법이 다리를 들어올리는 것이라는 사실을 알고 있습니다.
다리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이기 때문입니다. 당신의 대퇴사두근과 햄스트링은 거대합니다. 다리 운동을 할 때 소모하는 칼로리의 양은 다른 운동을 할 때 소모하는 칼로리보다 훨씬 많습니다. 다리는 중요하므로 놓쳐서는 안 됩니다. 강한 다리를 가짐으로써 얻을 수 있는 전신 근력의 양은 어마어마합니다. 또한 이 운동을 하면 코어에 킬러 운동을 간접적으로 제공하고 있으며, 미친 다리 세트를 만들고 조각하면서 허리를 1인치씩 줄일 수 있다는 사실을 알아두는 것도 정말 중요합니다.그렇다면 하체에 가장 중요한 운동은 무엇일까요?
스쿼트 – 스쿼트는 하체를 위해 할 수 있는 가장 중요한 운동입니다. 그들은 모든 종류의 다른 안정화 근육과 함께 햄스트링과 대퇴사두근을 모두 작동합니다. 이 나쁜 소년들은 다른 어떤 단일 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그래서 그것이 의미하는 바는 그들이 다리 루틴에서 필수라는 것을 의미합니다. 그들은 말 그대로 엄청난 양의 근육과 힘을 만들어 몸 전체를 더 강하게 만들 것입니다. 여성들은 당신이 스쿼트를 할 수 있고 다리가 부풀어 오르지 않을 것이라고 걱정하지 마십시오. 당신이 너무 많은 중량을 하고 있지 않은지 확인하십시오. 스트렝스 트레이닝 세계에서 이것이 필수라고 말할 때 저를 믿으십시오. 특별 참고 사항 – 코어에 약간의 안정화를 더하려면 프론트 스쿼트를 시도하십시오.
데드리프트 – 데드리프트는 허리(코어), 햄스트링, 둔근 및 팔뚝에 작용하며 많은 운동에서 근력을 크게 증가시킵니다. 그러나 이것들에 매우 주의하십시오. 적은 양의 무게로 시작하여 형태를 낮추십시오. 움직임의 특성상 허리에 심각한 부상을 입힐 수 있으므로 이들의 형태가 중요합니다. 하지만 올바른 자세를 취하면 햄스트링과 둔부에 대해 한 번도 해본 적이 없는 최고의 운동 중 하나가 될 것입니다. 이것은 아마도 내가 가장 좋아하는 운동일 것입니다! 멋진 다리를 만들기 위한 또 다른 필수 요소입니다.
워킹 런지(Walking Lunges) – 이 운동은 훌륭한 다리 세트를 성형하고 조각하는 데 좋습니다. 기본적으로 두 개의 덤벨을 잡고(또는 바벨로 할 수도 있음) 느리고 체계적인 과정으로 방을 가로질러 돌진합니다. 약간의 화상을 입히려면 런지 사이에 컬을 추가하십시오. 숙녀 여러분, 이것은 특히 당신을위한 것입니다. 때때로 내가 여성과 함께 일할 때, 그들은 데드리프트와 프론트 스쿼트와 같은 운동을 좋아하지 않습니다. 그들은 종종 런지가 그들에게 훌륭할 것이라는 것을 알고 있으며, 그들이 옳습니다. 다리와 빵은 이것으로 환상적인 운동을 할 것입니다.
이것들은 비용 대비 효과를 극대화하고 훌륭한 다리 세트를 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 정말로 이것들은 남성과 여성 모두에게 트릭을 할 것입니다. 이를 피트니스 프로그램에 올바르게 통합하는 방법을 확인하십시오. 그들은 더 강해지고 근육을 만들고 싶거나 단순히 남자들이 침을 흘리게 될 섹시한 다리 세트를 만들고 싶은 사람에게 필수품입니다!